Thể lực là gì? Làm sao để tăng cường thể lực?

Thể lực là gì? Thể lực là khả năng sinh ra lực cơ bằng hoạt động của hệ cơ bắp. Vậy làm thế nào để tăng cường thể lực? Cùng keobongdatructiep.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Thể lực là gì?

Thể lực là sức mạnh của phần cơ bắp, phần cơ bắp đó có khả năng kháng được những tác động của bên ngoài. Thể lực là khả năng sinh ra những lực cơ của con người bằng hoạt động của hệ cơ bắp. Để nâng cao thể lực bạn cần phải có những hoạt động tác động đến phần cơ để giúp cho phần cơ được khỏe hơn từ đó thể lực cũng được tăng theo.

Tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người mà lựa chọn những bài tập nâng cao thể lực khác nhau. Bạn có thể lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng khi cơ thể yếu. Còn khi có sức khỏe tốt bạn có thể lựa chọn những bài tập nâng cao cường độ. Nhìn chung việc nâng cao thể lực rất cần thiết đối với bất cứ ai và bất cứ đối tượng nào.

Làm sao để tăng cường thể lực?

Với nhân viên văn phòng

Đặc thù của nhân viên văn phòng là ngồi và sử dụng máy tính nên rất hạn chế vận động. Việc hạn chế vận động trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng phản xạ vận động của bản thân. Để rèn luyện thể lực, bạn nên dành 30 phút – 1 tiếng cho các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe…Nếu bạn không có thời gian thì hãy cố gắng leo cầu thang bộ thay vì cầu thang máy, thường xuyên đứng lên, ngồi xuống để đi lại trong phòng…

Với những người làm công việc nặng nhọc

Đây là công việc đòi hỏi bạn có sức khỏe tốt và dẻo dai. Việc luyện tập là điều cần thiết với các bài tập nặng như cử tạ, chống đẩy, chạy bộ… Do công việc vất vả đòi hỏi bạn cần rất nhiều năng lượng và tiêu hao nhiều năng lượng. Bạn đừng nên quên nạp năng lượng đầy đủ mỗi ngày nhé.

Xem thêm: Đi bộ có tác dụng gì? Lợi ích đáng ngạc nhiên của việc đi bộ

Dinh dưỡng nâng cao thể lực

Carbohydrate

Ngoài vai trò tạo năng lượng, đường còn có vai trò định hình ở một mức độ nhất định vì nó có trong thành phần của tế bào và mô. Một chế độ ăn cung cấp đầy đủ glucose sẽ giảm thiểu quá trình thủy phân protein. Chế độ ăn giàu glucose có khả năng bảo tồn protein. Khi làm việc căng thẳng, glucose sẽ bị thiếu hụt, làm tăng quá trình phân hủy protein.

Tăng cường Carbohydrate trước khi tập không chỉ giúp chuyển hóa chúng thành năng lượng mà còn tích tụ trong cơ và gan, giúp duy trì sức mạnh cơ bắp trong quá trình tập luyện. Việc bổ sung glycogen sau khi tập luyện cũng có thể tăng tốc độ phục hồi để chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo.

Protein

Protein được tạo thành từ các chuỗi axit amin quan trọng đối với mọi tế bào và đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. Việc bổ sung protein trong chế độ ăn hàng ngày có thể giúp tăng khối lượng cơ và cải thiện sức mạnh thể chất. Những thực phẩm giàu protein và có kqbd tốt trong việc tăng cường thể lực bạn nên tham khảo là ức gà, nạc heo, nạc bò, cừu, trứng, tôm, cá, hải sản, sữa, đậu nành,…

Chất béo

Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng để cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất. Khi so sánh bạn có thể thấy cá chứa nhiều khoáng chất và vitamin hơn thịt. Cá cung cấp nguồn chất béo có giá trị, đặc biệt là axit béo omega-3 và omega-6. Các loại hạt hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng… cung cấp lipid thực vật chứa chất béo không bão hòa đơn, selen, vitamin E, sắt, kẽm….

Vitamin và khoáng chất

Dưới đây là những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất mà chúng tôi tìm hiểu được.

– Vitamin A có trong đu đủ, khoai lang, rau dền, gan gà, gan heo, gan bò.

– Vitamin E có nhiều trong đậu nành, giá đỗ, hạt vừng, mầm lúa mạch, dầu hướng dương, dầu ô liu.

– Vitamin C có nhiều trong khoai lang, rau ngót, rau dền, rau đay, bưởi, quýt, cam, chanh.

– Vitamin B có trong cám gạo, ngũ cốc, đậu, hạt vừng, mầm lúa mì, tim, gan.

– Sắt có trong nấm hương, nấm hương, dền đỏ, đậu tương, huyết bò, trứng lợn, lòng đỏ trứng vịt, cua đồng.

– Kẽm có nhiều trong thịt, cá, tôm, sò, sữa, trứng, nghêu, sò, cua, tôm, cá, trứng, đậu, vừng, lạc …

Nước

Đổ mồ hôi khi tập thể dục làm cơ thể cạn kiệt lượng muối natri và kali cần thiết. Vì vậy, sau mỗi buổi tập bạn cần nạp thêm vào cơ thể nước khoáng, nước hoa quả. Bạn cần uống đủ 2,0-2,5 lít nước mỗi ngày ngay cả khi không khát. Nếu bạn hoạt động thể chất nhiều, nhu cầu nước của bạn thường cao hơn.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp hết những thắc mắc về thể lực là gì? Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu thông tin khác tại website của chúng tôi.

Ngoài ra website của chúng tôi cũng giúp bạn đọc cập nhật kết quả bóng đá của các giải đấu lớn như : Ngoại Hạng Anh, C1, C2, kết quả bóng đá đức, Ý, Pháp, Tây Ban Nha…..